[...] czworoboczne(ale nie tylko) a na dole prostowniki (wlasnie tutaj najelepszy jest martwy ciag). Smailo mozesz zabierac sie za FBW tylko wtedy nogi maja byc priorytetem na treningu, dasz ostro czadu z siadami trening bedzie dobry. ZAczniesz rozdrabniac sie na bicepsy czy tricepsy a nozki byly by byly zrobisz jak panienka to FBW straci na [...]
Z mojego doświadczenie wynika, że: - po treningu barków strasznie kiepsko się boksuje, za to po dniu boksu trening barków przynosi całkiem dobre korzyści jeśli będzie odpowiednio dobrana intensywność. - pomiędzy dni z boksem dałbym trening pleców, bo to jedyna grupa po której nie mam dużych spadków szybkości bicia. - nogi najbardziej pasuje robić [...]
ocencie Planik:D Na Mase!! A - klatka + barki + tricepsy + Brzuch(Brzuch lekki trening) B - nogi + plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch (brzuch ciezki trening) T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) Poniedzialek: A Wtorek: B Sroda:W Czartek:A Piatek:B Sobota:W Niedziela:W Mysle jeszcze czy by nie dodac w Sobote:40 min na rowerku [...]
[...] pomimo mieszanego Dieta: więcej wpadło bo byłam strasznie głodna i monotonnie z powodu braków w lodówce 1,2,3 płatki owsiane z pochem, smietana 4,5 kaczka z komosa, warzywami Dlatego warto tutaj wrzucać filmy z treningów do naszej oceny :-) fajnie, bo mi ciężko samej wszystko wyłapać :-) Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-12 22:31:36
Najpierw rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i [...]
Kolejny trening za mną . Dzisiaj Triceps + Plecy Francuskie wyciskanie 25kg 30 30 35 Sciaganie drązka : 20 25 30 30 Pompki na triceps czy jak to sie zwie 10 8 8 MC 50 60 70 80 ściaganie drązka nachwytem ( Z przodu ) 30 40 45 50 ściaganie drązka nachwytem ( z Tyłu ) 35 40 40 Strasznie ciężko to dzisiaj szło ;x . Jeśli chodzi o jedzenie to rano [...]
[...] mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 Rozpętki 15/14/13 Wyciskanie na skos w gore 12/10/8 Wysiskanie waskie na skos w dol 16/14/12/ Przenoszenie [...]
[...] przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż razem z barkami, a zatem trace o wiele mniej kalorii, natomiast piątek to barki, tak samo, też trace mniej kalorii, i jestem w [...]
[...] czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż razem z barkami, a zatem trace o wiele mniej kalorii, natomiast piątek to barki, tak samo, też trace mniej kalorii, i jestem w [...]
to może polecisz mi jakieś białko i coś na spalanie(po czym bedzie efekt, i na ile starczy) a co do białka wychodzi ze powinnienem wcinac je na okrągło. jak chodzi o trening siłowy to jak cwiczyc 3 razy w tygodniu wszystko partie codziennie lapy klata plecy.... czy codzienie cos innego 1klata,nogi 2 lapa 3 plecy,barki
[...] 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją aminokwasów
[...] świadczy o tym, że nie masz podstawowej wiedzy. jesli chcesz mieć duża klate i bica to musisz zwiększyć masę całe ciała. aby to zrobić musisz połączyć 3 rzeczy: -progresywny trening siłowy oparty na cięzkich ćwizeniach - przysiady, mc, drążek -regeneracje- sen, relaks, odstęp miedzy treningami -dieta z dodatnim bilansem kcal, dzięki której tak [...]
trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]
[...] powoli dokładasz np. co tydzień ciężaru jeżeli czujesz się na siłach. W takim razie na chwilę porzucę FBW ... tak jak mi doradziliście. Znalazłem wydaje mi się dobry trening ułożony przez "Senegrotha" z działu Trójbój siłowy. Oto on Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim stażem i wynikami: PON WL 30/10 [...]
[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3 s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką/ sztangą 4s unoszenie barków 4 s podciąganie na drążku 4 s do wyczerpania prawie uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s i mam nadzieję że ten trening pomoże w rozbudowie masy ???
[...] przynajmniej o drążek do podciągania.Samymi podciąganiami w opadzie owszem można trenować plecy,ale nie jest to najlepszy wariant na dłuższą metę.Na razie spróbuj urozmaicic trening: -podciąganie w opadzie(wiosłowanie)nachwytem(ze zmienną szerokością) -podciąganie w opadzie(wiosłowanie)podchwytem(na szrokość barków-może być sztanga łamana,ale [...]
Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]
[...] Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac 25kg 1. [...]
ziomal / blog / zakochany %-)
